Nouvelle année : comment changer mes habitudes pour prendre soin de mon corps ?

Une alimentation déséquilibrée, le manque d’activité physique et le stress peuvent avoir un impact négatif sur notre corps, mais aussi sur notre mental. Mais de petites améliorations dans notre mode de vie peuvent générer des bénéfices considérables et durables : plus d’énergie, une meilleure qualité de sommeil, ou encore une confiance en soi renforcée.

Voici quelques conseils simples qui m’ont aidé à perdre 10 kilos sur la durée, sans me priver, et surtout sans les reprendre.

Rééquilibrer son alimentation

Une alimentation équilibrée est essentielle pour se sentir bien dans son corps. Mais il ne s’agit pas de suivre un régime strict et contraignant. L’objectif est plutôt d’adopter une approche durable et bienveillante envers votre façon de manger. Alors oubliez les fausses bonnes résolutions type « Je commence un régime ».

Manger varié

Prenez l’habitude de consommer des légumes, des protéines maigres, des céréales complètes, des bonnes graisses ainsi que des fruits pendant vos repas. La variété permet à notre corps de bénéficier de nutriments essentiels pour être en forme tout au long de la journée.

Éviter les excès

Réduisez progressivement les aliments transformés, riches en sucres ou en graisses saturées. Privilégiez les repas faits maison, simples et savoureux. Mais il est important de ne pas être dans la privation afin de ne pas craquer. Donc, si vous avez envie d’une pizza ou d’une part de gâteau au chocolat, réfléchissez plutôt à la meilleure façon de l’intégrer à votre semaine de repas, plutôt que de vous priver totalement : vous finirez par craquer. Par exemple, privilégiez le déjeuner et prévoyez un diner très léger pour compenser.

Écouter son corps

Apprenez à reconnaître vos sensations de faim et de satiété. Mangez en pleine conscience, en prenant le temps de mâcher et d’apprécier votre repas.

S’hydrater correctement

L’eau est indispensable pour le bon fonctionnement de notre corps. Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour, en plusieurs fois. Les cafés, thés, tisanes sans sucre feront aussi l’affaire.

Bouger davantage

L’activité physique est complémentaire d’une alimentation équilibrée. Vous n’avez pas besoin de devenir un athlète pour profiter des bienfaits du sport : bouger régulièrement suffit à faire une grande différence.

Choisir une activité qui vous plaît

Marche, course à pied, yoga, danse … trouvez une activité qui vous fait plaisir. Cela augmentera vos chances de rester motivé(e). Puis, fixez-vous des créneaux dans la semaine pour pratiquer votre activité.

Bouger plus dans votre quotidien

Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, faites une marche de 10 minutes après chaque repas, remplacez les trajets courts en voiture par une marche ou un trajet à vélo, privilégiez les transports en commun dans la mesure du possible, faites le ménage, la vaisselle et même la cuisine ! Toutes ces activités, aussi appelées NEAT, vous aideront à bruler davantage de calories. Grâce à votre smartphone, vous pouvez facilement suivre votre activité physique, alors pensez à regarder régulièrement le nombre de pas que vous faites au quotidien, puis fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables qui vous permettront de progresser à votre rythme.

Transformer ces habitudes en routine durable

Le véritable défi est de maintenir ces nouvelles habitudes sur le long terme. Voici quelques astuces pour rester sur la bonne voie :

• Fixez des objectifs réalistes : Commencez petit à petit pour éviter de vous décourager.

• Créez un environnement favorable : Évitez d’acheter des produits transformés, trop gras ou trop sucrés : vous aurez moins de tentations s’ils ne sont pas à disposition dans vos placards.

• Célébrez vos succès : Chaque étape franchie est une victoire, qu’il s’agisse de se mettre à cuisiner ou de réussir à vous dépenser un peu plus.

Se sentir mieux dans son corps et dans sa tête

Prendre soin de sa santé, ce n’est pas seulement une question de physique. Bouger et manger mieux ont un impact positif sur le moral, la gestion du stress et l’estime de soi. Ces habitudes permettent de retrouver une harmonie entre le corps et l’esprit, et de démarrer chaque journée avec plus d’entrain et de confiance.

Un nouveau challenge à relever

Ce début d’année est l’occasion parfaite pour vous lancer. Prenez-le comme un cadeau que vous vous faites, une opportunité de vous réinventer. Adoptez ces nouvelles habitudes à votre rythme, et surtout, soyez bienveillant(e) envers vous-même. Vous méritez de vous sentir bien dans votre corps et dans votre tête – et cette année peut être celle où tout commence.

Alors, prêt(e) à relever ce nouveau challenge pour une vie plus saine et plus épanouie ? 🌟